연약한 모양, 작은 어깨, 편평한 가슴, 가늘고 섬세한 체격은 외배엽 유형의 신체를 나타냅니다. 최고의 외형 보디빌딩 영양 전략을 활용하는 남성은 체중을 늘릴 뿐만 아니라 근육을 키우고 크기도 키울 수 있습니다. 따라서 당신이 외형적인 신체를 가진 남성이라면 원하는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 식단과 운동을 알아야 합니다 성신여대헬스장.
보디빌딩 프로그램을 시작하는 동안 단백질을 많이 섭취하는 것이 필수적입니다. 각 운동 후에는 반드시 고단백 식사를 하고 매일 최소 2g의 단백질을 먹거나 마셔야 합니다. 훈련하는 동안 과도한 운동으로 인해 근육은 지치고 파괴되어 이화작용이라는 상태에 들어갑니다. 운동 후 즉시 고단백 식사를 섭취하면 여러 성장 호르몬이 훈련되는 동안 신체에서 테스토스테론이 방출되므로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
탄수화물은 적극 권장됩니다. 보디빌딩 다이어트를 할 때 에너지 수준을 실제로 높여줍니다. 설탕과 같은 단순 탄수화물은 오래 지속되는 이점이 없으므로 피해야 합니다. 감자, 쌀, 파스타 등 복합 탄수화물이 많이 함유된 식사를 꼭 섭취하세요. 이러한 유형의 탄수화물은 몸에 천천히 방출되어 소화가 잘되고 더 잘 소화됩니다.
일부 보디빌더가 권장하기는 하지만 지방을 섭취하는 것이 근육을 키우는 이상적인 방법은 아닙니다. 당신의 몸이 그 지방을 체내의 지방으로 처리한다는 것을 알아야 합니다. 칼로리 섭취량은 높아야 하며 다른 보디빌더와 마찬가지로 매일 같은 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 외배엽에 도움이 된다는 생각으로 시작했더라도 다른 보디빌더처럼 계속해서 높은 칼로리 섭취를 해야 합니다. 일부 유형의 지방은 근육 형성이라는 목표를 달성하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
근육량을 늘리려는 경우 식사를 자주 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 먹을 수 있을 때마다 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 식사는 2시간 간격으로 섭취해야 하며, 식사 사이의 간격이 3시간을 넘지 않도록 주의하세요. 또한 과식을 피하고 식사할 때마다 조금씩 섭취하도록 하십시오. 목표는 몸에 일관되게 건강한 음식을 제공하고 건강에 해로운 음식을 피하는 것입니다.
보디빌딩에는 적절한 식단이 필요합니다. 그렇지 않으면 근육량을 늘리는 결과를 얻을 수 없습니다. 또한 신체에 필요한 영양소가 공급되는지 확인해야 하며 이는 매 운동 후에 수행해야 합니다. 운동 사이에 이렇게 하면 근육이 적절한 질량을 얻을 수 있습니다. 외형 보디빌더들은 이것이 특히 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.
