유산소 운동은 얼마 후에 운동을 시작할 때 확실한 선택입니다. 체중이 얼마나 늘었든, 허리가 몇 인치 늘었든, 러닝머신에서 장시간을 보내는 것은 답이 아닙니다. 피트니스 루틴에 유산소 운동과 함께 근력 운동을 균형 있게 섞어야 합니다.
웨이트를 들어올릴 때 모든 세부 사항에 주의를 기울이는 것처럼 유산소 운동에도 같은 중요성을 두십시오. 매우 느린 속도와 높은 고도에서 30분 동안 러닝머신에서 걷는 것을 멈추십시오. FITPASS를 확인하세요. 인도 전역의 4,000개 이상의 헬스장과 피트니스 스튜디오 에 대한 단일 패스입니다 . 15개 이상의 도시에 있는 최고의 피트니스 센터에서 유산소 운동과 근력 운동 세션에 참석하세요 노원역 헬스장.
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인터벌 트레이닝
고강도 간헐 훈련(HIIT)은 두 가지 세계(운동)의 장점을 모두 제공하는 운동 루틴입니다. 무엇보다도 근육 증가를 소모하지 않고 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동입니다. 일부 트레이너는 이를 전통적인 유산소 운동으로 권장합니다. 그러나 고강도 운동을 수행할 때 신체가 연료로 탄수화물을 사용하기 때문에 HIIT 수업에 가기 전에 금식해서는 안 됩니다. 에너지 부족은 성능에 영향을 미칩니다. 강도가 높을수록 다음 1~2일 동안 더 많은 지방을 잃게 됩니다.
활동을 변경하세요
대부분의 사람들에게 유산소 운동은 변함없는 것입니다. 그러나 때때로 유산소 운동을 바꿔야 합니다. 신체는 유산소 운동에 매우 빠르게 적응하고 결국 지방을 태우거나 적어도 지방이 연소되는 속도를 멈춥니다. 반복 횟수를 늘리는 동안 자신을 밀어붙이는 것처럼, 유산소 운동 수업에 참석할 때도 자신을 밀어붙이세요. 러닝머신이나 고정 자전거에만 집착하지 마세요. 단 하나의 형식만 연습하는 대신 스프린트, 클라이밍, 크로스핏 수업, HIIT 수업을 수강하세요.
일찍 운동하세요
이른 아침에 운동하는 것의 이점은 종종 무시됩니다. 공복에 운동하는 것은 하루 종일 직장에서 정신적, 신체적 에너지를 소모한 후 운동하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 이른 운동은 하루 종일 신체를 준비시킵니다. 신진대사를 촉진하여 많은 칼로리를 소모합니다.
자신에게 도전하세요
시간이 지나면서 운동 루틴을 더 어렵게 만들지 않으면 목표를 향해 나아갈 수 없습니다. 러닝머신을 기울이는 것만으로는 신체에 도전하기에 충분하지 않습니다. 자전거를 탈 때는 앉아서 타는 대신 서서 타세요. 무릎을 높이 올리고 달리고 트레이너에게 유산소 운동을 조금 더 어렵게 만들어 달라고 요청하세요. 수영을 할 때는 자유형이나 평영 대신 접영을 하세요. 유산소 운동은 하루에 30~60분 이상 지속되지 않으므로 최상의 결과를 위해 전력을 다하세요.
목표를 설정하세요
목적이 없다면 헬스장이나 피트니스 스튜디오에 갈 가능성이 낮을 것입니다. 목표가 있다면 그에 따라 루틴을 관리할 수 있습니다. 15분 동안 러닝머신에서 걷거나 조깅하거나 달리는 대신 심박수, 소모 칼로리 등을 측정하세요. 미리 루틴에 간헐적 훈련을 통합하여 이러한 HIIT 수업을 얼마나 자주 들어야 하는지 파악하세요. 유산소 운동을 구성하면 피트니스 루틴을 구성할 수 있습니다. 매달 목표를 변경하거나 업그레이드하여 계속 발전하세요.
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