건강한 삶을 살려면 운동뿐만 아니라 식습관도 살펴야 합니다. 당신은 당신이 먹는 것의 일부이고, 당신의 식습관은 당신의 건강을 반영합니다. 건강하려면 심장도 건강하게 유지해야 합니다. 기름기 많고 매운 음식을 피하는 것 외에도, 매일 식단에 포함하면 심장에 도움이 되는 음식이 있습니다 아몬드버터.
• 레드 와인 – 레드 와인의 이점은 잘 알려져 있습니다. 항산화제가 가득하고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심장을 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 레드 와인을 적절한 양만큼 섭취해야 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 아마씨 – 아마씨는 오메가-3 지방산, 섬유질, 식물성 에스트로겐이 풍부하여 심장에 좋습니다. 아마씨는 혈전, 뇌졸중, 심장 부정맥의 위험을 낮추고 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 억제합니다. 오메가-3 지방산은 좋은 HDL 수치를 높이고, 중성지방 수치를 낮추고, 동맥을 플라그 축적으로부터 보호하고, 항염증 효과가 있으며, 혈압을 낮춥니다. •
견과류 – 아몬드와 호두와 같은 견과류를 매일 제한된 양으로 섭취하면 심장에 좋습니다. 이 견과류는 식물성 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 섬유질, 심장에 좋은 단일 및 다중 불포화 지방, 식물 스테롤이 풍부합니다. 이 식물 스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 당근- 다양한 연구에서 당근이 심장 건강에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 카로티노이드가 풍부한 당근은 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
• 다크 초콜릿- 달콤한 것을 좋아한다면 다크 초콜릿으로 만든 맛있고 건강한 밀크 셰이크나 핫 초콜릿 음료로 만족시키세요. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선호하세요. 심장 건강을 유지하는 것으로 알려진 레스베라트롤과 코코아 페놀이 풍부합니다.
• 차- 차는 폴리페놀과 같은 플라보노이드가 풍부하여 이러한 항산화제가 혈관을 보호하고 혈압을 낮추며 LDL “나쁜” 콜레스테롤을 감소시킵니다.
이와 유사하게 심장에 좋은 음식으로는 참치, 두부, 파파야, 블루베리, 멜론, 현미, 통곡물, 두유, 시금치, 브로콜리, 고구마, 홍고추, 오렌지, 아스파라거스, 토마토, 신장콩, 오트밀, 연어 등이 있으며 이 목록은 계속 이어질 수 있습니다.
이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 식습관도 개선해야 합니다. 얼마나 먹는지 추적하여 식사량을 조절하세요. 한 번에 너무 많이 먹는 대신 4~5회 조금씩 먹도록 하세요. 이렇게 하면 신체의 신진대사가 증가하고 결국 여분의 킬로그램을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정제된 밀가루 대신 통밀가루, 통밀 파스타와 같이 통곡물을 식단에 포함하도록 하세요. 통곡물은 섬유질과 혈압과 심장 건강을 조절하는 데 역할을 하는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 관상 동맥 질환의 위험을 낮추려면 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 제한하세요. 버터, 코코넛 팜, 면실유 대신 올리브 오일, 카놀라유, 트랜스 지방이 없는 마가린을 사용하세요. 이러한 간단한 규칙을 따르면 건강하게 펌핑하는 심장을 가질 수 있습니다.
