단백질을 신체에 흡수하는 가장 좋은 기술 중 하나는 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다. 아래 레시피는 2~3인분 분량으로 개발됩니다. 이 홈메이드 단백질 쉐이크는 언제든지 만들 수 있지만, 저는 아침에 첫 번째 1인분, 오전 10시쯤 두 번째 인분을 먹는 것을 선호합니다. 저는 이 셰이크에 다양한 다른 재료를 추가하여 두 끼의 완전한 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다 집합건물관리단.
다음은 몇 가지 또는 여러 가지 분량을 만드는 레시피입니다.
냉동 시금치 1컵(예, 시금치, 맛이 매우 미묘하여 아침에 채소를 먹을 수 있습니다.)
맛을 볼 생강 뿌리 한 조각(껍질 벗기기) 생강 먼저)
레몬 1개(주스만)
신선 또는 냉동 블루베리 1/2컵
호두 또는 아몬드 1/4컵(단백질 5g)
작은 스푼으로 만든 아마씨 1개(단백질 2g)
딱딱한 것 2개 삶은 계란과 계란 흰자 4개(단백질 22g)
유청 단백질 2스쿱(저는 이 셰이크에 초콜릿을 선택했습니다)(단백질 50g)
얼음 한 줌
탈지유 한 컵(필요할 수도 있음) 좋아하는 농도에 따라 우유를 조금 더 많거나 적게 드세요. (단백질 8g)
구식/무가당 오트밀 1컵 (먼저 물로 익힌 다음 추가하거나 건조 상태로 넣어도 됩니다) (단백질 10g)
블렌더에 모든 재료를 가장 높은 설정으로 넣고 섞은 후 붓고 마시고 즐기세요!
총 단백질의 대략적인 양: 단백질 97그램
2회 제공량에 따른 1회 제공량당 양: 48.5그램
여러 번 제공량에 따른 1회 제공량당 합계: 32.3그램 단백질
이 홈메이드 단백질 쉐이크 레시피는 2~3회 제공량을 만듭니다.
자신에게 적합한 단백질 섭취량은 반드시 전문가와 상담하세요.
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