활동적인 생활 방식을 위해서는 고단백 식단이 필수적입니다. 바쁜 생활을 하다 보면 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 이 기사에서는 단백질 함량이 높은 최고의 해산물 종류와 이를 정기적으로 섭취하는 것이 건강 목표에 도움이 되는 이유에 대해 설명합니다!
단백질에 관해서는 고정관념에서 벗어나 생각해 보세요
단백질 섭취에 있어서 단백질 함량이 높은 것은 고기뿐만이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 단백질 함량이 높은 해산물도 많이 있습니다. 실제로, 가장 인기 있는 해산물 옵션 중 일부는 찾을 수 있는 최고의 단백질 공급원 중 하나로 간주됩니다.
고단백 해산물은 지방과 탄수화물 섭취에 대한 일일 요구 사항을 충족하고 식이섬유 섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 고단백 생선은 또한 심장 건강, 뇌 기능, 관절 지원은 물론 피부와 모발 건강을 촉진하는 것으로 밝혀진 건강한 지방으로 간주되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
그러나 해산물에는 나트륨 함량이 높아 하루에 너무 많이 섭취할 경우 고혈압이나 기타 관련 문제를 일으킬 수 있으므로 섭취량을 주의 깊게 모니터링해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 참치, 송어, 넙치, 대구, 정어리와 같은 고단백 생선은 쇠고기나 돼지고기 같은 붉은 고기를 추가하지 않고 식단에 지방이 적은 단백질을 추가하려는 사람들에게 인기 있는 선택입니다. 이러한 유형의 단백질은 다른 단백질보다 지방 함량이 낮은 경향이 있어 단백질 함량이 높은 식품을 선택할 때 전반적으로 더 건강한 선택이 됩니다.
생선은 훌륭한 단백질 공급원이지만, 어떤 생선이 제공량당 가장 많은 단백질을 함유하고 있으며, 생선을 좋아하지 않는 사람들을 위한 다른 고단백 해산물 옵션은 무엇입니까 제주해물라면맛집?
그렇다면 어떤 종류의 생선이 단백질 함량이 가장 높습니까? 다음은 몇 가지 맛있는 옵션입니다.
참치: 100g당 약 22g의 단백질을 제공합니다.
연어: 100g 섭취량당 약 23.61g의 단백질 함유
대구: 100g 제공량당 단백질이 21.55g으로 연어보다 약간 적습니다.
송어: 100g 섭취량당 약 16.29g의 단백질을 제공합니다.
해덕: 100g 섭취량당 약 15.24g의 단백질 함유
지방이 적은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원인 다른 해산물로는 새우(156g, 32칼로리), 게(212g, 86칼로리), 바닷가재(111g/34칼로리) 등이 있습니다. 홍합은 조리된 컵당 약 13g의 단백질을 함유하고 있는 반면 가리비는 컵당 18gm을 제공합니다. 굴조차도 대략 12gm/100gm의 제공량으로 목록에 포함됩니다! 자, 여기 있습니다. 이것은 식단에 생선을 더 추가할 때 창의력을 발휘할 수 있는 몇 가지 제안입니다. 여기서 주목해야 할 점은 모든 유형의
해산물을 더 많이 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점에 대한 자세한 내용을 읽어보세요.
더 많은 해산물을 섭취하면 필요한 단백질 섭취량을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 오메가 3 지방 오일과 다양한 비타민 및 미네랄에 대한 중요한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
이전에는 고려하지 않았을 수 있는 고단백 해산물 옵션 목록(장어, 랍스터, 새우)
고단백을 함유한 것은 대중적으로 소비되는 해산물 뿐만이 아닙니다. 다음과 같이 여러분에게도 좋은 좀 더 색다른 유형을 살펴보겠습니다.
장어: 지방 함량이 매우 낮고 단백질이 높은 장어는 비타민D도 풍부합니다.
랍스터: 철분 섭취를 늘리고 면역 체계를 지원하는 아연과 셀레늄의 훌륭한 공급원이 되고자 하는 사람들에게 훌륭한 해산물 선택입니다. 랍스터는 또한 오메가-3 지방산이 가장 풍부한 공급원 중 하나로 알려져 있습니다!
