드디어 여름이 다가오고 있습니다. 친구들의 뜨거운 여름 몸매를 담은 Instagram 게시물이 몇 주 안에 여러분의 타임라인을 가득 채울 것입니다. 그럼, 당신의 몸은 여름을 맞이할 준비가 되었나요? 걱정하지 마세요. 우리는 웨이트 없이 근육을 키우는 데 도움이 되는 3가지 운동을 제공할 것이므로 이 운동을 사용하면 체육관에 갈 필요도 없고 결국에는 무시하게 될 체육관 멤버십 비용을 지불할 필요도 없습니다. 네, 다시 말씀드리지만 웨이트 없이도 근육을 키울 수 있습니다! 그럼 시작해볼까요 선부동헬스장?
수업 과정:
1. 달리기
달리기는 운동에 포함시키는 것을 결코 잊지 말아야 할 인기 있는 유산소 운동 형태입니다. 달리기를 통해 몸 전체에 있는 원하지 않는 지방을 태우는 동시에 팔, 코어, 종아리가 모두 작동하여 다음 번에 더 많은 달리기를 감당할 수 있도록 천천히 근육을 키우게 됩니다. 달리기는 체력도 높여주기 때문에 전반적인 신체 건강에 확실히 도움이 됩니다.
2. 런지
런지를 사용하면 엉덩이와 엉덩이의 둔근뿐만 아니라 허벅지의 햄스트링과 대퇴사두근도 목표로 삼게 됩니다. 이는 엉덩이와 다리의 근육이 더 강하고 탄탄해짐을 의미합니다.
3. 풀업
풀업은 코어와 이두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 실제로 덤벨을 사용하지 않고 덤벨을 들어올리는 것과 거의 동일합니다. 대신 자신의 체중을 사용하고 팔을 사용하여 몸을 들어 올리는 것입니다. 이것은 팔뚝 근육과 허리 근육을 더 강하게 만듭니다.
체중 없이도 근육을 키우는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 피곤한 운동 후에 회복 지원의 형태로 단백질 음료를 마시는 것입니다. 유청은 쉽게 섭취할 수 있는 가장 빠르게 소화되는 단백질 분말 음료입니다. 일단 소화되면, 단백질의 구성 요소인 아미노산은 신속하게 분해되어 혈류에 흡수되어 근육 조직으로 연결되어 근육을 만드는 일을 할 수 있습니다.
BSN SYNTHA-6 단백질 파우더 초콜릿 밀크쉐이크
다행히 10x Gains는 운동 전, 운동 후, 회복 및 테스토스테론 부스터를 위한 다양한 유청 제품을 제공합니다! 이 단백질 음료에는 초콜렛 밀크셰이크 맛이 들어있어 매일 열심히 운동한 후 근육에 달콤한 간식을 제공하면서 마실 수 있습니다. 앞서 말했듯이, 웨이트 없이 근육을 만드는 것은 가능합
