수많은 사람들이 매일 밤 좋은 잠을 자기 위해 싸우고 있습니다. 시급히 필요한 것은 원하는 수면을 취하기 위해 간단하면서도 의미 있는 습관을 들이는 것입니다.
밤에 숙면을 위한 놀라운 7가지 팁을 알아보세요.
1. 카페인 및 기타 자극제를 줄입니다.
당신이 미식가이고 숙면을 취하기 위해 끊임없이 노력하고 있다면 둘 중 하나를 선택해야 합니다. 카페인과 니코틴이 깊은 잠에 미치는 악영향은 새로운 소식이 아닙니다. 커피, 라떼, 차, 탄산음료, 초콜릿 등 잠을 방해하는 음식을 잠시 쉬고, 밤에 잠이 더 잘 오는 자신을 만나보세요. 잠들기 전 흡연도 숙면을 방해합니다. 각성제 섭취를 줄이고 수면시간을 늘려보세요.
2. 적절한 식사를 하세요.
사람들은 자기 전에 굶거나 과식을 합니다. 둘 다 잠을 유도하는 데 똑같이 부적합한 방법입니다. 계속 배고프면 밤에 배가 꼬르륵 소리를 내고, 너무 많이 먹으면 불안해집니다. 핵심은 균형을 맞추는 것입니다. 시리얼 한 그릇이나 아몬드를 곁들인 따뜻한 우유 등의 옵션을 찾아볼 수도 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보세요 성신여대헬스장.
수면은 우리 자신의 건강에 대한 사랑과 관심을 나타내는 주요 방법 중 하나입니다. 이 쉬운 방법을 사용하여 오늘은 더 잘 자고 내일은 더 잘 일하는 모습을 확인해보세요.
행복하고 숙면을 취하세요!
3. 당신이 입는 옷을 조심하십시오.
덜 언급되는 조언 중 하나는 잠을 자는 옷의 종류입니다. 그렇습니다. 잠옷도 숙면에 중요한 요소입니다. 편안하고 가벼운 파자마와 상의 세트를 선택하세요. 꽉 끼는 잠옷을 입는 것은 잠을 자는 데 방해가 됩니다. 우리는 여성을 위한 매우 편안하고 경쟁력 있는 잠옷 컬렉션을 보유하고 있습니다. 자신에게 맞는 잠옷을 선택하고 편안한 수면 시간을 가져보세요.
4. 어두운 분위기를 연출해보세요.
변화된 생활 방식은 수면 패턴을 방해했습니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전 시청, 인터넷 서핑, 채팅, 전화하는 것은 나쁜 습관이 되었습니다. 그러한 활동에서 나오는 빛은 우리를 잠들기 힘들게 만듭니다. 잠들기 최소 한 시간 전에 조명을 켜세요. 어둠은 우리 몸의 멜라토닌을 자극하여 잠을 유발합니다. 어둠이 많을수록 잠이 더 잘 올 것입니다.
5. 졸린 환경을 조성하십시오.
침대에서 지나치게 몸을 뒤척인다면 잠을 자도록 유혹하는 것이 필요합니다. 실내 온도는 적당하게 설정되어야 합니다. 부드러운 음악을 듣는 것은 언제나 자장가입니다. 향초도 잠에 들게 하는 훌륭한 초대가 됩니다. 연구에 따르면 특정 종류의 식물을 키우는 것도 숙면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 편안한 잠을 즐길 수 있도록 최선을 다하세요.
6. 연습해 보세요.
낮에 신체 활동을 하면 밤에 휴식을 취하라는 신호가 생성됩니다. 저녁 산책, 가벼운 운동, 요가 또는 기타 신체 활동을 할 수도 있습니다. 이른 아침에 이러한 활동을 하는 것은 건강에 좋지만, 하루 종일 신체 활동을 하지 않으면 밤에 숙면을 취하지 못할 수도 있습니다. 밤에 곧 잠이 드는 느낌을 유지하려면 저녁에 이러한 활동을 수행하십시오.
