전국의 거의 모든 체육관에서 남성과 여성 모두가 동일한 근육 그룹을 사용하는 모습을 끊임없이 볼 수 있습니다. 물론 이 근육은 대개 상체 근육으로, 수영복을 입을 때 가장 눈에 띕니다. 불행한 점은 이러한 근육의 대부분이 인체에 가장 기능적이지 않다는 것입니다. 물론 종아리, 팔뚝, 복근은 좋아 보이지만 실제로는 얼마나 필요한가요?
가장 무시되는 근육은 일반적으로 신체가 매일 사용하도록 요구하는 근육입니다. 해변 근육을 과도하게 발달시키고 기능적인 근육을 무시함으로써 우리는 비대칭 신체를 발달시키기 시작합니다. 어떤 근육은 너무 팽팽해지고 다른 근육은 너무 약해져서 결국 몸이 망가지게 됩니다. 잘못된 신체는 부상, 통증 및 미적 문제로 이어집니다 성신여대헬스장.
기능적이고 심미적으로 만족스러운 신체를 개발하기 위해 수백 명의 사람들과 협력하면서 저는 지속적으로 무시되는 근육 유형을 직접 목격했습니다. 더 나쁜 것은, 나는 수천명의 미트헤드 남자와 여자들이 수백만번의 컬과 종아리 들어올리기를 하는 것을 보았지만, 둔부 브리지를 수행하는 것을 본 사람은 아마도 100명 미만일 것입니다. 어떤 남자가 몇백 컬을 하고 있기 때문에 20파운드짜리 덤벨을 다 들 때마다 답답해요. 하지만 저는 착한 남자이기 때문에 화를 내기보다는 가장 무시당하는 근육군 TOP 5를 알려드리려고 합니다.
5. 둔근(엉덩이) – 물론 스쿼트, 레그 프레스 또는 런지 등 다양한 변형 운동을 하는 사람들을 많이 봅니다. 하지만 이것이 둔근을 제대로 운동하고 있다는 의미는 아닙니다. 더 나쁜 것은 사람들이 네 발로 다리를 공중으로 차는 것을 볼 때입니다. 정말! 대다수의 사람들은 쿼드(허벅지) 지배적이며 둔근을 제대로 사용하는 경우가 거의 없습니다.
수정을 위한 팁 – 거의 모든 운동에서 둔근을 조이는 것에 대해 생각해 보십시오. 스쿼트를 한다면 엉덩이로 동작을 주도하고 엉덩이와 발뒤꿈치를 뒤로 젖혀 앉아 있어야 합니다. 런지라면 반복하는 내내 뒷다리의 둔근을 쥐어짜야 합니다.
수정을 위한 운동 – 둔부 브릿지는 여기에서 환상적이며 일부 유형의 등 확장도 가능합니다.
4. 햄스트링 – 우리의 햄스트링은 일반적으로 쿼드에 비해 훨씬 덜 발달되어 있습니다. 이를 확인하는 좋은 방법은 햄스트링 유연성이 뛰어나지만 쿼드 스트레칭 중에 통증으로 비명을 지르는 사람들을 관찰하는 것입니다. 대부분의 사람들은 다리 운동을 할 때 적어도 2:1 대퇴 대 햄스트링 비율을 수행합니다. 문제의 일부는 사람들이 햄스트링 컬 머신만 하고 다른 운동 옵션을 모른다는 것입니다.
수정을 위한 팁 – 운동할 때 전체 동작 범위를 통해 햄스트링을 작동시키고 대퇴사두근과 비교할 때 햄스트링에 더 많거나 동일한 시간을 소비하기 시작하십시오.
수정을 위한 운동 – 가능하다면 레그 컬 머신에서 멀리 떨어져 계세요. 양쪽 다리와 한쪽 다리로 루마니아 딜 리프트(RDL)를 수행하기 시작합니다. 둔근 다리도 이 근육 그룹에 좋습니다.
