생선에는 EPA와 DHA를 포함한 다중 불포화 오메가-3 지방산인 지방이 포함되어 있습니다. 이 지방은 심장병을 유발하는 죽상경화증 상태를 지원하지 않기 때문에 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 이는 오메가-3 지방산이 콜레스테롤 축적을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 발생합니다. 또한 신체 내 염증 가능성을 줄여 심장 마비 가능성을 줄입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 심장 질환으로 인한 사망 위험과 심장 마비로 인한 돌연사 위험이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다 종근당 오메가3.
현재 연구에서는 또한 생선 기름이 사람의 지질 프로필에 도움을 주어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해. EPA와 DHA를 결합하여 하루 900mg~5g의 복용량을 권장합니다. 좋은 심장 건강을 위해 적절한 양의 오메가-3를 얻으려면 상당한 양의 생선을 섭취해야 합니다. 보충제를 복용하는 것이 적절한 복용량을 달성하는 더 쉬운 방법입니다. 실제로 매일 900mg의 어유를 섭취하면 약 6개월 후 트리글리세리드 양이 4~6% 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 2~4g의 평균 유효 복용량이 평균 25~45%의 트리글리세리드 감소를 가져오는 것으로 나타났습니다. 그 하락은 정말 놀랍습니다. 가장 좋은 소식은 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취할수록 중성지방 수치가 낮아진다는 것입니다. 이는 사람들이 건강한 다이어트 계획을 따를 때 더욱 효과적입니다. 오메가-3 지방산 보충제는 “나쁜” 콜레스테롤인 저밀도 지질단백질(LDL)을 최소한으로 증가시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 인상폭은 최소화되며 3~10% 범위일 수 있습니다. 반면, 이러한 지질단백질 또는 HDL(“좋은” 콜레스테롤)은 오메가-3 보충제를 통해 증가되지 않는 것으로 보입니다.
오메가-3 지방산은 건강식품 매장에서 구입하거나 의사가 처방을 내릴 수 있습니다. 매일 1g의 보충제를 섭취하면 트리글리세리드가 감소할 수 있으며 결과적으로 모든 형태의 심장 질환으로 인한 갑작스러운 사망을 예방할 수 있습니다. 적절한 의학적 감독 없이 하루 3g 이상의 보충제를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 과다 복용 시 출혈이 발생할 수 있으며, 특히 혈액 희석제를 처방한 경우 더욱 그렇습니다.
