요즘 많은 사람들이 케톤 생성 프로그램을 따르는 것에 대해 이야기하고 있는데, 이것이 실제로 무엇을 의미합니까? 한번 살펴보자!
케토 다이어트 계획은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
요즘 많은 분들이 문의하시는 질문입니다. 전문 영양사와 데님 셰프 코트, 남녀공용 작업복을 입은 셰프에 따르면, 케토 다이어트는 점점 인기를 얻고 있는 저탄수화물 다이어트의 한 유형입니다. 이 다이어트의 목적은 신체가 탄수화물 대신 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작하는 케톤증이라는 상태로 들어가도록 돕는 것입니다 꿀스틱.
이 유형의 프로그램은 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 대폭 줄이는 동시에 섭취하는 건강한 지방의 양을 늘리는 방식으로 작동합니다. 이로 인해 신체가 탄수화물 대신 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작하는 상태인 케톤증에 들어가게 됩니다.
케토 다이어트 계획을 따르면 어떤 이점이 있나요?
이와 같은 다이어트 계획을 따르면 체중 감량, 정신적 명료성 향상, 염증 감소 등 많은 이점이 있습니다. 그러나 이러한 유형의 프로그램과 관련된 몇 가지 잠재적인 부정적인 효과도 있습니다.
가장 흔한 부작용으로는 “케토 독감”이 있는데, 이는 신체가 이 새로운 식습관에 처음 적응할 때 발생할 수 있는 피로 및 독감과 유사한 증상의 기간입니다. 또한 신체가 더 많은 지방을 소화하는 데 익숙해짐에 따라 변비나 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
전반적으로, 이 프로그램은 체중 감량 여정을 시작하거나 체중 감량 정체기를 극복하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에, 특히 근본적인 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
케토 프로그램에서 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?
이 계획에 따르면 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식이 있습니다. 식단에 포함할 수 있는 항목은 다음과 같습니다.
고기.
물고기.
가금류.
달걀.
전분질이 아닌 야채(잎채소, 고추, 버섯 등을 생각해 보세요).
견과류와 씨앗.
아보카도.
오일(올리브 오일, 코코넛 오일 등)
케토 프로그램에서 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
설탕(여기에는 꿀, 아가베 꿀, 모든 형태의 설탕이 포함됩니다)
술.
곡물(예: 밀, 호밀, 보리, 귀리, 퀴노아, 쌀).
전분 야채(예: 감자, 고구마).
콩 및 콩류(두유, 두부, 템페 포함)
대부분의 과일(아보카도는 예외)
설탕을 첨가한 조미료(케첩, BBQ 소스, 데리야끼 소스).
건강에 해로운 지방(트랜스 지방 및 부분 경화유).
인공 감미료(수크랄로스, 아스파탐, 사카린, 아세설팜칼륨).
이러한 유형의 프로그램은 고지방, 적절한 단백질, 저탄수화물 식단입니다. 이를 따르는 주요 목표는 신체가 탄수화물 대신 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하도록 하는 것입니다. 탄수화물을 제한하면 신체는 저장된 지방을 에너지로 연소해야 합니다. 에너지를 얻기 위해 지방을 태우면 케톤이 생성됩니다(그래서 “케토” 다이어트라는 이름이 붙었습니다).
