다양한 음식은 신체에서 다양한 대사 경로를 거칩니다 프롬나우.
이러한 것들은 여러분의 배고픔, 호르몬, 그리고 소모하는 칼로리 양에 매우 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
과학적으로 뒷받침된, 지구상에서 가장 체중 감량에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
꾸준한 다이어트: 왜 우리는 종종 실패할까?
우리가 다이어트를 고수하지 않는 이유는 다양합니다. 모든 사람이 다르고 다른 방식으로 대사되기 때문에 잘못된 유형의 다이어트 때문일 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 일부 사람들은 주로 저탄수화물 다이어트로 잘 대처할 수 있지만, 다른 사람들은 이 방법을 지속할 수 없기 때문에 실패합니다. 원하는 체중을 달성하려면 장기적으로 다이어트를 변경해야 합니다. 크래시 다이어트는 단기적인 체중 감량만 제공합니다.
건강하게 체중 감량하세요: 한눈에 보는 최고의 다이어트 5가지
1. DASH 다이어트
소위 DASH 다이어트(DASH는 “Dietary Approaches to Stop Hypertension”의 약자)는 원래 고혈압 치료와 당뇨병 예방을 위해 개발되었습니다. 이 다이어트는 다른 다이어트와 달리 더 큰 식품군을 배제하지 않기 때문에 장기간, 심지어 영구적으로 유지할 수도 있습니다. DASH 다이어트에서는 과일, 채소, 가금류, 통곡물 제품과 같은 신선한 제품이 제공됩니다. 반면, 짠맛, 설탕 및 지방이 함유된 제품과 붉은 고기는 피합니다.
2.지중해식 식단
여기서는 건강한 지중해 요리에 초점을 맞춥니다. 지중해 식단으로 다양한 샐러드, 바삭한 야채, 해산물, 생선, 콜드프레스 오일, 신선한 허브를 즐길 수 있습니다. 영양이 풍부한 반찬과 함께 파스타를 조합하는 것도 가끔 허용됩니다. 여기서는 칼로리 카운터가 필요 없으며 배고픔 없이 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 웨이트워처스
Weight Watchers 방법은 올바르게 계산할 수 있습니다. 개별적으로 계산된 일일 양을 초과해서는 안 됩니다. 소위 “SmartPoints”라고 하는 특정 포인트가 각 식품에 할당됩니다. 포인트 시스템은 각 식품의 칼로리 수를 기반으로 합니다. 예를 들어, 단백질이 포함된 식품은 점수가 낮습니다. 반면에 설탕이 많은 음식과 포화 지방산은 포인트가 매우 높습니다. 아무것도 없이 할 필요는 없으며 다양할 수 있습니다. 점심시간에 케이크 한 조각을 먹으면 다른 식사에서 몇 포인트를 절약할 수 있습니다. Weight Watchers 회사에 따르면 일주일에 1kg의 체중 감량이 가능해야 합니다.
4. 일주기 식단
일주기 식단에서는 무엇을 먹느냐가 중요한 것이 아니라 언제 먹느냐가 중요합니다. 선천적인 내부 시계가 여기서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 일주기 리듬에 어긋나는 늦은 저녁 식사는 비만으로 이어질 수 있습니다. 식단 형태에서 매일 식사는 8~10시간 동안 먹어야 하며, 마지막 식사는 이른 저녁에 해야 합니다. 이 8시간(오전 10시~오후 6시) 동안 신체는 최고 속도로 작동하며 섭취한 음식을 가장 잘 처리할 수 있습니다. 풍성한 아침 식사로 시작하고 가벼운 저녁 식사로 마무리하는 것이 가장 좋습니다. 하루가 시작될 때 소화가 훨씬 더 활발해지고 아침과 정오에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
5. 간헐적 단식
간헐적 단식 방법은 규칙적이고 단기적인 금욕에 관한 것이며, 다른 날에는 아무것도 금할 필요가 없습니다. 이 원칙에 따라 5:2 또는 8:16의 두 가지 변형 중에서 선택할 수 있습니다. 5:2 변형을 사용하면 5일 동안 정상적으로 식사하고 일주일에 2일은 단식할 수 있습니다. 여성은 이 2일 동안 500칼로리, 남성은 600칼로리만 섭취할 수 있습니다. 8:16 방법을 사용하면 8시간 동안 모든 것을 정상적으로 먹을 수 있지만 16시간 동안 고형 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 간헐적 단식과 충격 다이어트의 큰 차이점은 신진대사가 억제되지 않고 근육량이 감소하지 않는다는 것입니다. 이런 식으로 요요 효과를 피할 수 있습니다.
