체중 감량 방법? 요즘 구글에서 자주 검색되는 문구. 빠른 수정 솔루션으로 몸매를 가꾸는 것이 과도한 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법인 것 같습니다. 그러나 체중 감량 프로그램이 성공하려면 생활 방식의 영구적인 변화가 필수입니다. 빠른 해결 방법을 사용하면 체중 감량이 쉬울 수 있지만 생활 방식의 변화가 일상의 일부가 되지 않는 한 감량된 체중을 유지하는 것은 어려운 작업입니다. 오늘날 쉽게 구할 수 있는 음식, 높은 칼로리, 생활 방식의 병행 변화로 인해 전반적인 비만이 증가했습니다. 이러한 비만은 당뇨병, 고혈압, 관절 약화, 심장병 등과 같은 건강 상태의 위험을 조기에 증가시켰습니다. 여기에 신체 활동에 투자하는 시간이 미미한 좌식 생활이 추가됩니다. 따라서 양평카페,
이러한 생활 방식의 변화는 무엇입니까? 생활 방식 수정은 신체 활동 및 행동 수정과 함께 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.
우리는 건강과 생활 습관에 영구적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 수정 방법을 제시합니다.
1. 충분한 수면/휴식을 취하세요
건강한 몸과 마음을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 적절한 휴식은 정상적인 호르몬 수치와 신경 전달 물질 반응에 도움이 됩니다. 부적절한 수면은 업무 성과 저하, 과민성 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 고탄수화물 스낵을 선택할 가능성이 가장 높았고, 또 다른 연구에서는 수면이 부족한 사람들이 최소 8시간 수면을 취한 사람들에 비해 지방이 두 배나 많은 스낵을 선택하는 것으로 나타났습니다. 잠들기가 어렵다면 잠들기 한 시간 전에 휴대전화, 텔레비전, 기타 기기 등 방해 요소를 모두 멀리하세요. 잠자리에 들기 직전에 심한 운동, 카페인 섭취, 흡연은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.
