체중 감량 정체기에 도달하는 것은 드문 일이 아닙니다. 실제로 다이어트 중일 때 매우 흔합니다. 이 고원에 도달하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 초기 체중 감소는 일반적으로 수분 손실입니다. 체중이 더 많이 빠지면 지방과 함께 일부 근육도 손실됩니다. 따라서 근육량이 감소하면 신진대사도 느려지므로 초기 체중일 때 소모한 칼로리보다 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 칼로리를 더 잃기 위해서는 더 적은 칼로리를 섭취하거나 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소비해야 함을 의미합니다.
체중 감량은 정말 유지하기 어렵고 모든 개인은 자신의 길을 걷고 자신의 여정을 경험해야 합니다. 특히 바쁜 일정으로 인해 체중 감량 정체기를 깨는 것은 어렵습니다. 체중 감량과 이후 체중 유지에는 여러 가지 요인이 있습니다. 여기에는 수면 패턴, 스트레스 수준, 일상 생활, 신체 구성 및 전반적인 건강 요인이 포함됩니다. 이 모든 것이 모든 체중 감량 프로그램을 모든 개인에게 매우 독특한 경험으로 만듭니다.
체중 감량 고원을 깨는 팁:
탄수화물 섭취량에 주의하십시오. 탄수화물이 중요하기는 하지만 일부 제한은 체중 감량에 도움이 됩니다. 식단에서 탄수화물을 제한하면 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 지방이 사용될 가능성이 높습니다.
운동 강도 및/또는 빈도를 높이세요. 신진대사를 높이려면 운동 속도를 높이세요. 운동, 특히 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 촉진시켜 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. HIIT(고강도 간격 훈련) 또는 기타 유산소 기반 운동도 체중 감량에 효과적입니다. 여기에서 운동 전 탄수화물과 운동 후 단백질에 대해 생각하는 것을 잊지 마세요.
음식 일기를 쓰세요: 일반적으로 사람들의 사고방식은 적게 먹어도 살이 빠질 수 없다는 것입니다. 그러나 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 자신이 먹는 음식의 양을 과소평가하는 것으로 나타났습니다. 자신이 먹는 음식을 추적하면 일반적으로 칼로리와 기타 다량 영양소의 섭취량을 알 수 있습니다. 온라인으로 제공되는 추적기는 추적을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취량을 주의 깊게 관찰하십시오. 단백질 식품은 식욕을 감소시키는 데 도움이 되며 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 합니다. 단백질은 또한 신체의 근육량 손실을 방지하여 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 늘리십시오.
섬유질 섭취량 늘리기: 섬유질 섭취량이 많으면 체중 감량 정체기를 깨는 데 도움이 됩니다. 소화관을 통한 음식의 이동을 느리게 하여 포만감을 오랫동안 느끼게 합니다. 결국 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
