탄탄하고 섹시한 복근에 대한 필요성으로 인해 더 많은 여성들이 그러한 몸매를 추구하기 위해 체육관 세션에 등록하게 되었습니다. 남성에 비해 생물학적으로 축적되어 있기 때문에 여행은 가볍지 않습니다. 그들은 날씬한 근육을 키우는 데 시간을 투자하는 반면, 다른 여성들은 근육이 뭉칠까 두려워 세션을 꺼립니다. 멋진 모습을 얻기 위해 여행을 시작할 준비가 되었지만 체육관 세션 비용을 지불할 자금이 충분하지 않은 경우, 여기 집에서 여성을 위한 복근 운동 루틴 기사를 통해 적절한 식이요법과 운동 세션을 안내해 드립니다. 여성을 위한 복근 운동 루틴을 시작하려면 다음 단계를 따르세요 성신여대헬스장.
먼저 윗몸일으키기 부터 시작하세요 . 무릎을 구부린 채 바닥에 평발을 딛고 누워 있는 것입니다. 손을 가슴에 대고 상체를 천천히 들어 올리고 최고 동작 중에 잠시 멈춥니다. 긴장하거나 갑작스러운 움직임을 취하지 않고 여러 번 반복하십시오. 복근은 상체 전체가 아닌 중앙 복근에 집중되어 있기 때문에 복근에 더 집중하세요.
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기
둘째 , 다리 리프트를 진행합니다 . 등을 대고 누워 곧은 다리를 모으고 있습니다. 천천히 부드럽게 다리를 수직 위치로 들어 올려 지붕을 향하게 합니다. 천천히 바닥으로 내리고 다시 반복하세요. 힘들다고 느껴진다면 다리를 위로 올리는 대신 다리를 벌리거나 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 등의 운동 방식을 수정해보세요. 이것은 여성을 위한 최고의 하복부 운동이므로 이를 받아들이세요. 이 운동은 하체 부위에 집중되어 있기 때문에 허리 부상을 예방하려면 천천히 실시하세요. 행잉 레그 리프트 및 리버스 크런치와 같은 여성을 위한 기타 하부 복근 운동은 탄탄한 상부 골반 부위를 얻는 데 큰 도움이 됩니다.
다리 들기
다리 들기
마지막으로 , 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바이시클 크런치를 하세요 . 팔꿈치를 구부려 손바닥이 머리 뒤로 들어가 하체를 향하게 합니다. 천천히 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리세요. 천천히 상체를 들어올려 왼쪽 팔꿈치가 들어올려진 오른쪽 무릎에 닿을 수 있도록 하세요.
바이시클 크런치
바이시클 크런치
무릎과 팔꿈치를 교대로 바꾸면서 같은 동작을 동시에 반복합니다. 이 운동은 모든 복근 운동의 중요한 측면인 경사근에 작용합니다. 몸통 쪽 근육을 정의하는 데 도움이 됩니다. 몸매가 정의되면 슬리밍 효과가 발생하여 날씬하고 타이트해 보입니다.
집에서 여성을 위한 편안한 복근 운동 루틴 3가지
