체중 감량 여정에는 적절한 동기 부여와 헌신이 필요하지만 좋은 점은 불가능하지 않다는 것입니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식, 저칼로리 식단 및 입증된 운동과 같은 올바른 식습관을 통해 누구나 이 목표를 달성할 수 있습니다. 큰 장비가 필요하지 않으며 헬스장에 갈 필요도 없습니다.
더 이상 기다리지 말고 집에서 배지방을 없애는 최고의 운동을 살펴보겠습니다. 배지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸통을 강화해줍니다.
버피:
버피는 코어를 강화하고 복부 지방과 전체 지방을 줄이는 전신 운동입니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 유용한 가장 강렬한 운동 중 하나입니다.
버피를 하는 방법:
똑바로 서고, 발은 어깨 너비로 벌리세요.
이제 무릎을 구부리고 손바닥을 매트에 올려놓으세요.
이제 다리를 뒤로 밀고 플랭크 자세를 유지한 후, 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥에 댄 채 빠르게 이전 자세로 돌아갑니다.
머리 위로 손을 올려 수직으로 작게 점프합니다. 조심스럽고 부드럽게 바닥에 착지합니다.
각각 10회씩 3세트를 합니다. 각 세트 사이에 5~10초 휴식을 취합니다.
산악 등반가:
버피와 비슷하게, 마운틴 클라이머 운동은 탄력 있는 배를 갖는 환상적인 방법입니다. 헬스 애호가들은 배와 옆구리 지방을 줄이는 데 매우 효과적이라고 생각합니다.
마운틴 클라이머를 하는 방법:
플랭크 자세로 시작하세요. 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.
곧은 자세를 유지하고, 굽히지 마세요. 머리와 목을 똑바로 유지하세요.
이제 왼쪽 발을 들어 왼쪽 가슴에 더 가까이 가져오세요. 원래 위치로 돌아가세요.
이제 오른발을 들어 오른쪽 가슴에 더 가까이 가져가세요. 다시 시작 자세로 돌아가세요.
조금 속도를 높이세요.
각 세트당 15회씩 3세트를 반복하세요.
러시안 트위스트:
러시안 트위스트 운동은 공이나 접시를 들고 하는 운동이지만, 이런 물건이 없다면 필수는 아닙니다. 간단한 운동이고 버피나 마운틴 클라이머처럼 움직임이 많지는 않지만, 여전히 배지방에 매우 효과적입니다.
러시안 트위스트를 하는 방법:
먼저 요가 매트에 앉으세요. 발을 땅에서 떼세요.
공이나 접시를 잡고 배 높이에 두세요. 공이 없다면 손을 맞잡고 해도 됩니다.
이제 상체를 왼쪽, 그다음 오른쪽으로 움직여보세요.
각 세트당 10회씩 3세트를 반복하세요.
다리 들어올리기:
레그 레이즈 운동은 움직임이 많지 않고 하체만 움직입니다. 햄스트링과 복근을 강화하는 것과 함께 복부 지방을 줄이는 데 큰 효과가 있습니다.
다리 들어올리기 방법:
요가 매트에 누워요. 손바닥과 발을 매트 위에 올려두세요.
발을 천천히 바닥에서 들어 올려 90도 각도로 올립니다.
이제 천천히 다시 내려오세요.
