체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 좋아하는 음식을 멀리하고 매일 운동하는 것은 누구에게나 쉬운 일이 아닙니다. 현재의 라이프스타일, 건강에 해로운 음식 선택, 사무실에서 오랜 시간 앉아 있는 것, 신체 활동 없음, 헬스장에 갈 시간이 충분하지 않은 것은 좋은 몸매를 유지하기 매우 어렵게 만들었지만, 이는 여러 가지 기저 질환과 관련이 있습니다 좌동필라테스.
체중 감량 여정에는 적절한 동기 부여와 헌신이 필요하지만 좋은 점은 불가능하지 않다는 것입니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식, 저칼로리 식단 및 입증된 운동과 같은 올바른 식습관을 통해 누구나 이 목표를 달성할 수 있습니다. 큰 장비가 필요하지 않으며 헬스장에 갈 필요도 없습니다.
더 이상 기다리지 말고 집에서 배지방을 없애는 최고의 운동을 살펴보겠습니다. 배지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸통을 강화해줍니다.
버피:
버피는 코어를 강화하고 복부 지방과 전체 지방을 줄이는 전신 운동입니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 유용한 가장 강렬한 운동 중 하나입니다.
버피를 하는 방법:
똑바로 서고, 발은 어깨 너비로 벌리세요.
이제 무릎을 구부리고 손바닥을 매트에 올려놓으세요.
이제 다리를 뒤로 밀고 플랭크 자세를 유지한 후, 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥에 댄 채 빠르게 이전 자세로 돌아갑니다.
머리 위로 손을 올려 수직으로 작게 점프합니다. 조심스럽고 부드럽게 바닥에 착지합니다.
각각 10회씩 3세트를 합니다. 각 세트 사이에 5~10초 휴식을 취합니다.
산악 등반가:
버피와 비슷하게, 마운틴 클라이머 운동은 탄력 있는 배를 갖는 환상적인 방법입니다. 헬스 애호가들은 배와 옆구리 지방을 줄이는 데 매우 효과적이라고 생각합니다.
마운틴 클라이머를 하는 방법:
플랭크 자세로 시작하세요. 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.
곧은 자세를 유지하고, 굽히지 마세요. 머리와 목을 똑바로 유지하세요.
이제 왼쪽 발을 들어 왼쪽 가슴에 더 가까이 가져오세요. 원래 위치로 돌아가세요.
이제 오른발을 들어 오른쪽 가슴에 더 가까이 가져가세요. 다시 시작 자세로 돌아가세요.
조금 속도를 높이세요.
각 세트당 15회씩 3세트를 반복하세요.
러시안 트위스트:
러시안 트위스트 운동은 공이나 접시를 들고 하는 운동이지만, 이런 물건이 없다면 필수는 아닙니다. 간단한 운동이고 버피나 마운틴 클라이머처럼 움직임이 많지는 않지만, 여전히 배지방에 매우 효과적입니다.
러시안 트위스트를 하는 방법:
먼저 요가 매트에 앉으세요. 발을 땅에서 떼세요.
공이나 접시를 잡고 배 높이에 두세요. 공이 없다면 손을 맞잡고 해도 됩니다.
이제 상체를 왼쪽, 그다음 오른쪽으로 움직여보세요.
각 세트당 10회씩 3세트를 반복하세요.
다리 들어올리기:
레그 레이즈 운동은 움직임이 많지 않고 하체만 움직입니다. 햄스트링과 복근을 강화하는 것과 함께 복부 지방을 줄이는 데 큰 효과가 있습니다.
다리 들어올리기 방법:
요가 매트에 누워요. 손바닥과 발을 매트 위에 올려두세요.
발을 천천히 바닥에서 들어 올려 90도 각도로 올립니다.
이제 천천히 다시 내려오세요.
