안전하게 근육량을 늘릴 수 있는 최선의 방법에 대한 많은 팁이 있습니다. 근육 강화가 당신이 원하는 것이라면, 당신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 다음 가이드는 귀하가 알아야 할 기본 정보를 제공합니다.
핵심 세 가지 운동을 염두에 두고 항상 이를 루틴에 포함시키십시오. 이러한 보디 빌딩 운동에는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스가 포함됩니다. 이러한 운동은 신체를 강화하고 조절하는 것 외에도 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이러한 연습을 몇 가지 변형으로 포함하는 것을 목표로 해야 합니다 성신여대헬스장.
운동 할 때 탄수화물을 잊지 마세요 . 탄수화물은 전체 운동을 지속할 수 있도록 에너지에 필수적이며, 탄수화물이 부족할 경우 신체는 대신 저장된 단백질을 에너지로 전환합니다.
신체의 지속적인 근육 성장을 위해서는 복합 운동이 필수적입니다. 이러한 유형의 운동은 한 번의 리프트로 많은 근육 그룹을 활용합니다. 예를 들어 벤치 프레스는 삼두근, 삼두근, 가슴을 동시에 운동합니다.
각 훈련 세션에서 가능한 한 많은 반복을 사용하십시오. 이 기술은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산을 생성합니다. 세션당 이 작업을 여러 번 수행하면 큰 도움이 될 수 있습니다.
실제 몸보다 더 크다는 착각을 만들어 보세요. 가슴 윗부분과 등, 등과 어깨의 근육을 집중적으로 훈련하고 구체적으로 훈련하세요.
한 번의 운동 중에 가슴과 등 근육, 대퇴사두근과 햄스트링을 포함하여 여러 근육에 집중해보세요. 이 절차를 통해 근육은 휴식을 취하고 다른 근육에 집중할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 강도가 높아지고 체육관에서 근육을 키우는 데 소요되는 시간이 늘어납니다.
수분 공급은 근육 형성 에 큰 영향을 미칩니다 . 물을 충분히 마시지 않으면 근육이나 신체에 부상을 입을 가능성이 높습니다. 수분 공급은 또한 근육량 증가 및 유지를 촉진합니다.
벌크업이 마음에 든다면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스에 집중해야 합니다. 이 세 가지 유형의 운동은 몸매를 빠르게 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이요법에 다양한 운동을 추가할 수 있지만 이 세 가지 운동이 요법의 핵심이 되어야 합니다.
근육을 키우려고 할 때 올바른 칼로리 섭취량을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 나쁜 식습관은 근육을 키우는 대신 살을 찌게 만듭니다.
일부 운동을 제한하는 근육에 대한 좋은 해결책은 사전 배기 과정입니다. 스트레이트 암 풀다운과 같은 고립형 운동을 통해 이 문제를 교정할 수 있습니다. 광배근은 이미 지쳤지만 로우를 할 때 이두근은 더 이상 제한 요인이 되지 않습니다.
근육을 키우려고 할 때 근육 키우기 목표를 합리적으로 설정하세요. 수백 번의 운동 세션을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 스테로이드나 기타 부자연스러운 각성제를 사용하여 비현실적인 결과를 얻으려고 하면 심각한 결과를 초래할 수 있으며 매우 나쁜 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
몸을 바꾸고 싶다면 몸에 필요한 것이 무엇인지 알아야합니다. 근육을 올바르게 만드는 방법에 대해 교육받는 시간을 가지십시오. 이 조언은 근육 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
