칼로리는 여전히 중요합니다
1파운드는 3,500칼로리에 해당하므로, 매주 2.5파운드를 감량하려면 매주 8,750칼로리 또는 매일 1,250칼로리를 감량해야 합니다. 평균적인 여성은 하루에 1,785칼로리를 섭취하고, 평균적인 남성은 2,640칼로리를 섭취합니다. 따라서 평균적인 사람은 1,250칼로리를 감량하고도 건강한 1,390칼로리를 섭취하여 매달 10파운드를 감량할 수 있습니다. 평균적인 여성은 여성 식단에서 1,250칼로리를 감량하여 하루에 535칼로리만 에너지와 영양 요구 사항을 충족합니다. 한 달에 10파운드를 감량하는 데 필요한 적자를 만들려면 여성은 운동과 활동을 통해 매일 칼로리 소모량을 늘려야 합니다.
스마트한 간식
간식을 먹을 때, 궤도를 유지하고 체중 감량을 유지하기 위한 두 가지 팁이 있습니다. 첫째, 간식을 신중하게 먹으세요. 짠 음식을 포기할 필요는 없고, 더 만족감을 느낄 수 있는 건강한 음식을 선택하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 100칼로리 마이크, 전자레인지 팝콘 6컵을 즐기세요. 마치 아몬드 14개를 먹는 것과 같습니다. 그리고, 달콤한 것을 조금 먹고 설탕을 원한다면 도넛이나 사탕 대신 과일을 먹으세요.
밤에 7~9시간의 수면
10파운드 체중 증가의 원인은 수면 부족과 같은 간단한 것일 수 있습니다. 잠을 잘 수 없을 때 건강한 결정을 내리는 데 매우 지칠 수 있습니다. 탄수화물이 많은 아침 식사를 해야 하며 저녁에는 요리사보다 테이크아웃을 주문할 가능성이 더 큽니다. 충분한 수면을 취하면 하루 종일 건강한 음식 선택을 할 수 있는 준비가 더 잘 됩니다.
소다와 작별하세요
매일 설탕 팝을 마신다면, 매일 120~160칼로리를 더 섭취하게 됩니다. 매일 캔 두 개를 마신다면, 300칼로리 이상 더 섭취하게 됩니다. 이 두 가지 음료를 빼고 물로 대체한다면, 16주 동안 굳어짐 없이 실제로 10파운드를 감량할 수 있습니다.
단순 탄수화물을 줄이세요
일반 탄수화물, 즉 정제 탄수화물은 일반적으로 우리 몸에 그다지 영양가가 없고 몸에 빠르게 흡수됩니다. 따라서 식단 중에 단순하고 정제된 탄수화물을 피하세요: 쿠키, 사탕, 케이크, 그리고 다른 많은 구운 과자, 흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 그리고 많은 포장 시리얼.
즉각적인 체중 감량 운동
아직 시작하지 않았다면 운동 프로그램을 시작해야 합니다.간격 훈련 운동은 칼로리를 소모하는 가장 빠른 방법입니다.운동 방법은 다음과 같습니다.일주일에 3번 운동하고 운동 사이에 최소 하루는 휴식을 취합니다.두 운동을 모두 완료한 다음 60초 동안 휴식을 취하고 회로를 6~10회 반복합니다.매디슨 볼 슬림으로 시작합니다.발을 벌리고 위에서 약 공을 들어올린 다음 약간의 정찰과 함께 가능한 한 세게 바닥과 부착된 복부 덕트에 때립니다.즉시 공을 다시 들어 올리고 일어서서 반복합니다.30초 안에 가능한 한 많은 대의원을 완료합니다.그런 다음 c로 이어집니다.Cardio Blast 체력 수준에 따라 러닝머신에서 30~60초 동안 점프하거나 점프합니다.각 회로에서 번갈아 가며 운동을 합니다.
체중 감량을 위해 물을 마시세요
지방을 태우려면 세포에 수분이 충분히 공급되어야 합니다. 탈수는 종종 배고픔으로 오해받을 수 있으며, 실제로 배가 고프지 않을 때 음식을 피하는 한 가지 방법은 물을 마시고 수분을 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 배고픔의 잘못된 신호를 모두 포착하지 못하게 할 수 있습니다.
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