운동에 쏟은 노력이 얻는 결과와 일치하지 않는다고 느꼈을 수도 있는 순간이 있습니다. 그러나 우리 모두는 서로 다른 삶을 살고 서로 다른 운동 스타일을 갖고 있기 때문에 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 솔루션은 없습니다. 지쳤다고 느낄 때에도 자신을 최대한 활용하는 것이 불가능하지 않으며, 당신이 할 수 있는 일은 포기하는 것뿐입니다. 우리 모두가 따라야 할 몇 가지 필수 원칙이 있습니다. 운동 결과를 향상시키기 위해 테스트된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
운동 계획 만들기
체육관을 돌아다니는 것은 다른 어떤 것보다 한 시간 빨리 죽습니다. 훈련 목표를 결정한 후에는 가장 도움이 될 훈련 모드를 강조하는 계획을 세울 수 있습니다.
장기 전략을 개발하려면 다음과 같은 몇 가지 기본적인 질문을 스스로에게 물어보세요.
주당 최적의 교육 세션 수는 얼마나 됩니까, 아니면 현실적으로 얼마나 됩니까?
운동에 중요한 운동을 포함해야 하나요? 이러한 운동의 권장 빈도는 얼마나 됩니까(예: 일주일에 한 번, 일주일에 두 번)?
세트 및 반복 구성표를 사용하여 목표를 가장 잘 달성할 수 있는 방법은 무엇입니까?
훈련 세션 중 가장 중요한 동작이나 운동은 무엇입니까? 먼저 그들에게 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 사이에 얼마나 오래 쉬어야 하나요?
위 질문에 답하면 귀하의 라이프스타일과 운동 목표에 맞는 계획을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오리건 대학교 연구 에 따르면 , 이러한 질문에 대한 귀하의 답변은 이러한 목표 달성 가능성을 예측할 수 있습니다. 결과는 운동을 더 많이 계획한다면 아마도 목표를 달성할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 자신을 미리 계획을 세우지 않는 평범한 사람들과 비교할 때 특히 그렇습니다.
