콜레스테롤을 유지하려면 식단 조절이 필요하며 때로는 약이 필요합니다. 우리는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 다양한 약물에 대한 광고를 매일같이 접하고 있습니다. 내가 가진 대부분의 문제는 광고 끝부분에서 매우 빠르게 언급되는 부작용 목록입니다. 가능하다면 식단을 통해 콜레스테롤 수치를 관리 가능한 수준으로 낮추고 싶습니다. 처방약을 복용하면 결국 다른 영역에서 문제가 발생할 수 있습니다 종근당 오메가3.
나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 특정 음식을 선택할 때, 좋은 콜레스테롤도 있습니다. 가장 먼저 생각나는 음식은 귀리입니다. 오트밀은 수용성 섬유질로 구성되어 있습니다. 그게 뭐가 좋은데? 나는 그것을 많이 읽었다는 것을 알고 있으며 그 내용을 대충 훑어 보았습니다. 이제 그것이 무엇을 하는지 말씀드릴 수 있습니다. 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 혈류에서 흡수하여 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 하루에 오트밀 1 1/2컵만 섭취하면 6g의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 하루에 5~10g의 섬유질이 필요합니다. 수용성 섬유질의 다른 공급원은 다음과 같습니다.
신장 콩
사과
배
보리
서양 자두
혈류의 LDL을 줄이는 데 도움이 되는 다른 소스가 있습니다. 오메가3 지방산으로부터 얻을 수 있습니다. 이러한 오메가 3 지방산이 신체에서 작용하도록 하는 가장 좋은 방법은 생선을 먹는 것입니다. 오메가3 섭취의 이점은 혈압을 낮추고 혈액 내 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 생선을 통해 오메가3를 섭취하고 싶다면 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 모든 생선이 오메가 3의 좋은 공급원은 아닙니다. 연어, 참치, 광어, 고등어, 정어리는 오메가 3의 최고의 공급원으로 간주됩니다. 최대의 이점을 얻으려면 생선을 굽거나 굽는 것이 좋습니다. , 튀기는 대신.
생선을 먹는 것 외에도 오메가3를 섭취하는 다른 방법이 있습니다. 영국산 호두, 아몬드 및 기타 견과류를 섭취하는 것이 좋은 공급원입니다. 하루에 한 줌의 견과류를 섭취하는 것만으로도 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 호두와 아몬드 외에 유익한 견과류로는 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 일부 잣 및 피스타치오 너트가 있습니다. 나는 견과류를 먹는 대다수의 사람들이 소금에 절이거나 설탕으로 코팅된 견과류를 먹고 싶어한다는 것을 알고 있지만, 견과류는 당신이 먹어야 할 견과류가 아닙니다. 견과류는 이미 칼로리가 충분히 높기 때문에 소금에 절이거나 설탕으로 코팅된 견과류를 먹으면 체중이 늘어날 뿐입니다.
