활동적인 일정을 얻으면 식습관이 좋지 않을 수 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와 건강에 좋은 홈메이드 요리법을 요리하려는 사람은 아무도 없습니다. 저녁 식사를 위해 레스토랑 근처의 지역 패스트푸드에 가는 것이 훨씬 더 간단해 보일 것입니다. 이 선택이 편리할 수도 있지만 지갑이나 체격 모두 매일 그러한 요법을 유지할 수는 없습니다. 하루의 대부분을 재산에 접근하지 못하게 하는 활동적인 루틴을 가지고 있다고 해서 실제로 건강한 집에서 만든 레시피를 즐기는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 건강한 집에서 만드는 요리법의 또 다른 이점은 다음날 점심으로 남은 음식을 먹을 수 있다는 것입니다 밀키트.
미리 고기를 양념하는 것과 같은 몇 가지 아이디어를 머릿속에 저장함으로써 영양가 있는 홈메이드 요리법을 즐길 수 있습니다. 조리 시간이 상당히 빠른 고기를 선택하고 고기를 작은 조각으로 자릅니다. 고기를 조각으로 자르면 요리 시간이 단축됩니다. 나는 또한 순밀이나 싹이 튼 밀가루로 만든 상품을 선호하는데, 그 이유는 그것이 건강에 좋다는 이유 때문입니다. 예를 들어, 표백된 밀가루는 표백되지 않은 밀가루보다 단백질 함량이 적습니다. 건강한 수제 조리법의 중요한 부분은 곡물입니다. 가장 건강한 종류의 곡물은 통곡물입니다. 통곡물은 제분 과정에서 겨와 배아가 제거되지 않으므로 완전 곡물은 정제되지 않은 매우 건강에 좋은 곡물입니다. 통곡물은 섬유질과 셀레늄, 칼륨, 마그네슘과 같은 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 현미와 팝콘은 통곡물의 좋은 공급원입니다. 백미에는 니아신, 철, 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 많이 부족하기 때문에 신체에 필요한 영양가를 제공하지 않습니다. 백미에는 비타민 B, B3, B6, E와 같은 필수 비타민도 부족합니다. 반면 현미는 과도한 체중 감량에 기여하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
영양가 있는 홈메이드 레시피를 훨씬 더 소화하기 쉽게 만들려면 야채를 넣을 충분한 공간을 확보하세요. 야채는 조리 시간이 상당히 짧습니다. 생야채는 영양가가 가장 높습니다. 하지만 야채를 요리하기로 결정했다면 아주 짧은 시간 동안 요리하세요. 또한 야채를 버터, 기름, 소금에 담그지 마십시오. 아래에서는 생 시금치와 소스를 곁들인 닭고기와 파스타를 위한 건강한 홈메이드 레시피를 제안했습니다.
건강에 좋은 홈메이드 레시피: 닭고기와 파스타 레시피에 들어가는 닭고기와 파스타 요소 잘게 썬 양념한 치킨 커틀릿 2개 다진 마늘 5알 다진 양파 ½개 잘게 썬 토마토 ½컵 플루 1개 달걀 1테이블스푼 무염 시즈닝 믹스 ½테이블스푼 바질 1테이블스푼 1½컵 토마토 소스엑스트라 버진 올리브 오일 월계수 잎 1개 갈은 모짜렐라 치즈 ½컵(선택 사항) 어린 피망 1개 로즈마리 가지 수 전체 밀 파스타 어린이 시금치 닭고기와 파스타 레시피 지침
이 영양가 있는 홈메이드 레시피를 만들려면 작은 그릇에 바질과 양념 믹스, 밀가루를 섞으세요. 달걀 재료를 별도의 그릇에 넣습니다. 닭고기 조각을 계란에 담근 다음 밀가루 혼합물을 바르십시오. 프라이팬에 버진 올리브 오일을 추가로 두르고 중불로 데우고 닭고기 조각이 갈색이 될 때까지 굽습니다. 닭고기를 미리 재워두세요.
중간 소스 팬에 추가 버진 올리브 오일 두 방울을 가열합니다. 가열된 올리브 오일에 양파, 마늘, 어린 피망을 추가합니다. 잠시 후 즉시 불을 최소화하고 토마토 소스를 추가한 후 2~3분 동안 저어줍니다. 소스에 닭고기와 월계수 잎을 추가합니다. 소스 팬을 덮고 아주 약한 불로 7~10분 동안 조리하세요. 가끔씩 저어주세요. 닭고기가 거의 익으면 소스에 갈은 모짜렐라 치즈를 뿌리십시오. 로즈마리 가지 몇 줌을 효과적으로 추가하십시오.
물을 조금 끓인 후 올리브 오일 한 스푼과 소금을 넣고 통밀 파스타를 넣어주세요. 마침내 회사가 될 때까지 총 밀 파스타를 요리하십시오. 스토브에서 꺼내서 걸러냅니다.
닭고기와 소스를 전체 밀 파스타와 함께 제공하고 남은 강판 모짜렐라 치즈를 얹고 어린 시금치를 반찬으로 추가합니다.
이 건강에 좋은 홈메이드 레시피를 30분 안에 요리할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
