건강하고 탄탄한 몸매를 유지하기 위해서는 싱가포르 헬스클럽을 정기적으로 방문하는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 당신이 여성이라면 자신에게 꼭 맞는 장비 세트를 갖춘 곳을 선택하는 것이 항상 더 좋습니다. 또한 체육관에서 여성 회원들을 돕는 데 능숙한 트레이너의 도움이 필요합니다. 여성을 위한 운동과 장비는 남성에게 적합한 운동과 장비와 상당히 다릅니다. 다음은 귀하에게 큰 도움이 될 몇 가지 요소입니다 고잔동피티.
대부분의 여성들은 몇 파운드의 체중을 감량하기 위해 체육관에서 지치게 되고 결국 열정을 잃게 됩니다. 그래서 그들이 시작한 에너지는 며칠 안에 소멸됩니다. 올바른 루틴을 유지하면 지나치게 피곤하지 않고 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장강화
싱가포르의 여성 체육관에서 가장 좋아하는 운동은 일반적으로 평신도에게 심장 강화 운동으로 알려져 있습니다. 지방을 태우고 심박수를 올바른 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 조깅, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 핵심은 무리하지 않는 것입니다. 유산소 운동의 또 다른 좋은 점은 장비가 매우 적게 필요하다는 것입니다. 런닝머신은 체육관에서 사용할 수 있는 가장 선호되는 유산소 운동 장비 중 하나입니다. 설정을 조정할 수 있기 때문에 모든 종류의 여성에게 적합한 장비 중 하나입니다.
회로
이름에서 알 수 있듯이 반복에 관한 것입니다. 자신의 강점에 따라 시간 제한을 결정해야 합니다. 20분에서 45분 정도의 시간이 적당할 것입니다. 이것은 모든 장비를 사용하는 체육관에서 순전히 수행됩니다. 사용하는 기간이 짧을수록 더 열심히 노력해야 합니다. 그런 다음 전체 시간 동안 회로가 반복됩니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 복부 비틀기에 집중하세요. 상체운동과 하체운동도 따로 하셔야 합니다. 스프린트를 시도해 볼 수도 있습니다. 작업이 끝나면 최소한 1분 동안 휴식을 취하여 보상을 받으십시오.
타바타
이것은 여유 시간이 없고 가능한 한 짧은 시간에 최대한의 효과를 얻고 싶은 바쁜 여성을 위한 것입니다. 이 운동은 4분 동안만 진행되며 중간에 휴식 시간도 있습니다. 피트니스 전문가들은 이를 4분의 기적이라고 부릅니다. 20초간 한 가지 패턴의 운동을 하고 10초간 휴식을 취한 후 다음 운동 세트로 넘어가야 합니다. 여기에는 스쿼트, 유산소 운동 또는 몇 퍼센트의 헌신을 제공할 수 있는 기타 운동이 포함
