건강한 생활방식은 당신의 마음을 더욱 건강하게 만들어줄 것입니다. 마음을 돌보기 위해 할 수 있는 4가지 일은 다음과 같습니다 아산 내과.
다음 팁을 활용하세요 – 심장 건강을 관리하는 4가지 방법
1. 트랜스지방이 아닌 건강한 지방을 섭취하세요
우리 식단에는 포화지방, 다중불포화지방, 불포화지방을 포함한 지방이 필요합니다. 우리에게 필요하지 않은 지방 중 하나는 트랜스 지방인데, 이는 평생 동안 심장병 발병이나 뇌졸중 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 트랜스 지방이 나쁜 콜레스테롤 수치(LDL)를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치(HDL)를 낮추어 동맥을 막히게 하기 때문입니다. 식단에서 이를 제거하면 몸 전체의 혈류가 개선됩니다. 그렇다면 트랜스지방이란 무엇일까요? 이는 풍미와 식감을 더하기 위해 포장된 제과류, 스낵 식품, 마가린 및 튀긴 패스트푸드에 자주 사용되는 산업 생산 지방입니다.
2.체중관리
과체중은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동과 함께 지방과 설탕이 적고 과일과 채소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
BMI 계산기를 사용하여 자신이 건강한 체중인지 알아보세요. 과체중이라면 12주 체중 감량 계획을 시도해 보세요.
3.생선을 먹어라
기름기가 많은 생선을 포함하여 일주일에 적어도 두 번 생선을 섭취하세요. 고등어, 정어리, 신선한 참치, 연어와 같은 생선은 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방의 공급원입니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 기름진 생선을 일주일에 두 번 이상 섭취하면 안 됩니다.
소금을 줄이세요
건강한 혈압을 유지하려면 식탁에서 소금을 사용하지 말고 요리에 소금을 적게 넣으십시오. 소금을 넣지 않은 음식의 맛에 익숙해지면 완전히 잘라낼 수 있습니다.
즉석식품의 염분 함량이 높으니 주의하세요. 우리가 먹는 소금의 대부분은 이미 우리가 구입하는 식품에 들어있습니다. 식품 라벨을 확인하세요. 100g당 소금이 1.5g(또는 나트륨 0.6g)을 초과하면 소금 함량이 높은 식품입니다. 성인은 하루에 총 6g 미만의 소금을 섭취해야 합니다. 이는 약 1티스푼에 해당합니다.
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