정말 전통적입니다. 하지만 너무 많은 배지방은 다른 지방과는 다른 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 지방 중 일부는 피부 바로 아래에 있습니다. 다른 지방은 심장, 폐, 간 및 다른 장기 주변의 더 깊은 곳에 있습니다. 더 깊은 지방, 즉 “장기” 지방이 마른 사람에게도 더 큰 문제가 될 것입니다 리브엑스.
깊은 배지방
내장 지방이 필요합니다. 장기 주변에 완충 작용을 합니다. 하지만 내장 지방이 너무 많으면 고혈압, 당뇨병, 심장병, 치매, 특정 암, 유방암, 대장암에 걸릴 가능성이 높아집니다.
체중이 너무 많이 늘면, 몸은 지방을 흔하지 않은 곳에 저장하기 시작합니다. 비만이 증가함에 따라, 지방을 저장하는 정상적인 부위가 너무 꽉 차서 지방이 장기와 심장 주변에 축적되는 사람들이 있습니다.
배지방이 얼마나 되시나요?
내장 지방이 얼마나 있는지 확인하는 가장 정확한 방법은 CT 스캔이나 MRI를 받는 것입니다. 그러나 더 간단하고 저렴한 방법이 많이 있습니다. 온라인에서 정형외과용 열 벨트를 구매하고 측정 테이프를 구해 배꼽에서 허리에 두르고 둘레를 확인하세요. 일어선 상태에서 측정 도구가 수평인지 확인하세요.
건강을 위해 여성의 경우 허리 사이즈가 35인치 미만이고 남성의 경우 40인치 미만이어야 합니다. “배 모양” – 엉덩이와 허벅지가 더 큰 – 은 더 넓은 면적을 설명하는 “사과 모양”보다 더 안전한 것으로 간주됩니다.
헤어스톤은 “사과와 배를 비교했을 때 우리가 매우 잘 알고 있는 것은 복부 지방이 많을수록 내장 지방이 많을 가능성이 높다는 것입니다.”라고 말합니다.
마른 사람도 그렇다
아무리 마른 체형이라도 내장지방이 너무 많을 수 있습니다.
당신이 얼마나 많은지 일부는 당신의 유전자와 관련이 있고, 일부는 당신의 라이프스타일, 특히 당신이 얼마나 활동적인지에 따라 달라집니다. 내장 지방은 무활동적인 것을 좋아합니다. 한 연구에 따르면, 식단을 지키지만 운동을 하지 않는 마른 사람들은 내장 지방이 너무 많을 가능성이 더 높았습니다.
비결은 크기에 상관없이 움직이는 것입니다.
배지방을 이기는 4가지 단계
배지방을 조절하는 데에는 운동, 식단, 수면, 스트레스 관리라는 4가지 핵심 요소가 있습니다.
운동: 활발한 운동은 내장 지방뿐만 아니라 신체의 모든 지방을 줄여줍니다.
일주일에 최소 5일, 최소 30분 동안 적당한 운동을 하세요. 걷는 것도 좋지만, 땀을 흘리고 숨이 가빠지고 맥박이 평소보다 빨라질 만큼 빠른 운동이면 됩니다. 절반의 시간 안에 비슷한 결과를 얻으려면 페이스를 높이고 조깅이나 걷기와 같은 격렬한 운동을 찾으세요. 일주일에 4일, 매일 20분씩 시도해야 합니다. 이미 몸이 건강하다면 조깅을 하고, 조깅할 준비가 안 되었다면 러닝머신에서 경사로를 따라 빠르게 걸어보세요. 고정 자전거와 엘립티컬 또는 스포츠 머신에서 격렬한 운동도 효과적입니다.
적당한 활동 – 일주일에 최소 3번, 30분 동안 맥박을 높이는 것도 도움이 됩니다. 내장 지방이 얼마나 늘어나는지 늦춰줍니다. 그러나 내장 지방을 태우려면 운동을 강화해야 할 수도 있습니다. 산책, 정원 가꾸기, 줌바, 아이들과 축구를 하세요. 헬스장에서만 할 필요는 없습니다.
