내가 선호하는 비유 중 하나는 몸 전체인 집을 발달시키는 벽돌로서의 단백질입니다. 이 비유는 내 기사 다이어트 유행과 그들이 작동하지 않는 이유에서 철저하게 설명됩니다 5 메이드카페.
구입할 수 있는 유청 단백질 분말에는 여러 종류가 있지만 주의해야 합니다. 대부분은 맛이 좋지 않습니다! 나는 그것들을 많이 시도해 보았고 내가 가장 좋아하는 것은 Designer Whey, Pure Protein 및 Syntrax Nectar입니다. 순수 단백질은 Quit & Store에서 2파운드 용기에 21달러에 구입할 수 있습니다. 이것은 최소한 한 달 안에 마무리되어야 합니다. 내 사이트에서 Shop을 클릭한 다음 Protein Powders를 클릭하여 모양을 확인하거나 Amazon에서 구매할 수 있습니다. 무엇을 구매하기로 결정하든, 1스쿱당 추가 지방, 탄수화물, 설탕이 5g 미만이고 단백질이 15g 이상임을 확신하십시오.
마지막으로, 단백질 쉐이크를 포함시키는 것은 빠르고 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있는 경우에 대한 개념일 뿐입니다. 반드시 단백질 쉐이크로 구성해야 한다는 의미는 아닙니다. “진짜” 음식을 통해 몸 전체가 원하는 모든 비타민을 얻을 수 있습니다.
간단한 단백질 쉐이크 레시피
* 유청 단백질 파우더 1스쿱
* 얼음 4개
* h2o 8oz, 탈지유 또는 무가당 두유
* 일반 땅콩 버터 1-2tbsp
* 바나나 1/2개 또는 베리 1
컵 * 선택사항: Truvia 또는 Splenda 1팩
얼음 조각, 물 또는 우유, 땅콩 버터, 과일을 부드러워질 때까지 섞습니다.
블렌더에 단백질 파우더 한 스쿱을 넣고 다시 한번 섞어주세요. (단백질 가루를 처음에 넣으면 믹서기 옆면에 들러붙을 수 있습니다.)
쉐이크가 충분히 포만감을 준다면 우유 대신 물을 사용하고 과일의 양을 줄이거나 줄이세요. 단백질 파우더의 전체 국자를 섭취해야 하므로 쉐이크의 크기를 섭취할 수 있는 양으로 수정하세요. 실제로 제대로 유지 관리되지 않으므로 나중을 위해 저장하지 않는 것이 좋습니다.
