보디빌딩 고원은 가능한 한 열심히 훈련했지만 여전히 근육과 근력 증가 측면에서 원하는 결과를 얻지 못하는 지점입니다. 그러한 상황은 매우 실망스러울 수 있으며 대부분의 사람들은 이 고원을 결코 통과하지 못할 것이라고 생각하기 시작합니다. 실제로 생활방식을 현명하게 바꾸면 이러한 정체기를 확실히 극복할 수 있습니다. 이 글에서는 두려운 보디빌딩 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 3가지 팁을 알려드리겠습니다 성신여대헬스장.
다이어트 섭취량을 늘리세요
사람들이 근육이나 근력 증가를 중단하는 주요 이유 중 하나는 그러한 변화에 몸을 준비할 만큼 충분한 식사를 하지 않기 때문입니다. 그러나 더 많이 먹는다고 해서 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있다는 의미는 아니라는 점을 명심해야 합니다. 왜냐하면 그러한 접근 방식은 유익보다는 해를 더 많이 끼칠 것이기 때문입니다. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야 하며, 이러한 칼로리의 대부분은 건강하고 가공되지 않은 공급원에서 나와야 합니다.
훈련 루틴을 혼합하세요
대부분의 사람들이 범하는 또 다른 큰 실수는 수년 동안 같은 방식으로 훈련을 계속하고 이러한 이유로 인해 진전이 없다는 것입니다. 동일한 작업을 수행해도 다른 결과를 얻을 수 없습니다. 지속적으로 근육과 근력을 키우려면 거의 격주로 훈련 루틴을 바꿔야 합니다. 꼭 필요한 다양성을 제공하기 위해 드롭 시트 및 슈퍼 세트와 같은 다양한 훈련 기술을 운동에 통합할 수 있습니다.
잠시 쉬어가세요
과도한 훈련은 사람들이 보디빌딩 정체기를 겪는 또 다른 이유입니다. 때때로 우리는 운동에서 회복하고 다시 훈련을 시작할 수 있는 충분한 시간을 우리 몸에 주지 않으며, 이는 과도한 훈련으로 이어져 결국 부상을 초래할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 6개월마다 1~2주 정도 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 웨이트 트레이닝을 잠시 쉬는 것은 회복 과정에 매우 도움이 되며 새로운 강도로 체육관으로 돌아옵니다.
