일어나자마자 물 한 잔을 마시면 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 30분 정도의 간격을 두고 아침 식사를 하십시오. 어떤 아침 식사를 할 수 있는지 설명하기 전에 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 이름에서 알 수 있듯이 어젯밤의 단식을 마치고 배를 채웁니다. 풍성한 아침 식사는 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 저지방 우유를 곁들인 뮤즐리는 아마도 최고의 옵션 중 하나일 것이며 시리얼도 선택할 수 있습니다. 인도의 음식 서비스는 크게 발전했으며 가장 가까운 매장에서 다양한 종류의 시리얼을 찾을 수 있습니다. 계란은 이것과 잘 어울리지만 콜레스테롤이 있는 사람은 계란 흰자만 섭취하세요.
오후 11~12시 이전에는 아무것도 하지 말고 과일 주스(가급적이면 집에서 만든 과일 주스나 요구르트)를 마시세요. 이것은 배를 채우지는 못하지만 에너지 수준을 상당히 높게 유지해 줍니다! 오후 1시~1시 30분쯤 점심을 먹으러 가세요. 점심은 단백질이 풍부해야 하며 식사에 콩류와 섬유질이 포함되어야 합니다. 로티, 달, 파니르/치킨/생선, 샐러드 등은 먹어도 좋지만 모두 일정량만 섭취해야 합니다. 야채를 가득 채운 닭고기를 넣은 샌드위치를 점심 시간에 가져갈 수도 있습니다. 맛이 싱거우면 마요네즈 소스나 케첩을 한 숟갈 바르고 점심을 먹어도 괜찮습니다.
5시 30분~6시쯤에는 마른 과일이나 비스킷을 먹습니다. 이때쯤이면 점심이 잘 소화되어 약간 배가 고프게 느껴질 수도 있습니다. 이 시간에는 정크푸드를 먹지 마십시오. 저녁 식사의 식욕을 망칠 수 있습니다. 건강을 유지하려면 저녁을 일찍 먹어라. 저녁 식사는 하루 중 가장 가벼운 식사가 이상적입니다. 구운 생선이나 닭고기(채식주의자의 경우 구운 야채)와 샐러드를 수프 한 그릇과 함께 포함할 수 있습니다. 마음만 먹으면 건강을 되찾고 완벽한 몸매를 얻을 수 있어요!
