바쁜 하루를 보내는 동안 생산성에 영향을 주지 않고 엄청난 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 효과적인 전략은 다음과 같습니다.
매일 운동하기 – 어떤 사람들에게는 일상에 어떤 형태의 운동이든 포함하는 것이 먼 가능성처럼 보일 수 있지만, 적어도 20~30분은 신체 활동에 할애하는 것은 여전히 가능합니다. 30분만 일찍 일어나서 정원을 산책하거나 운동을 하는 것은 하루를 준비하고 집중하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나, 사무실에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 주차하거나, 자전거를 타고 출근하는 것은 정신적 고통을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식사 – 테이크어웨이 음식과 정크푸드에 의존하면 신체적, 정신적 에너지가 떨어질 수 있습니다. 에너지 수준을 유지하기 위해 더 건강한 옵션을 채택해야 합니다. 신선한 과일, 채소, 견과류, 밀 기반 제품으로 구성된 영양이 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하면 정신적, 신체적 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
일일 일정표 사용 – 항상 계획을 세우고 매일 할 일 목록을 준비해 두는 것이 좋습니다. 우선순위를 정하지 않고 마지막 순간의 업무에 스트레스를 받으면 모든 에너지와 열정이 고갈될 수 있습니다. 계획을 세우면 중요한 업무를 하나도 놓치지 않고 일정에 따라 모든 것을 처리할 수 있습니다.
업무 위임 및 지원 요청 – 열심히 일하는 것보다 똑똑한 근로자가 되는 것이 중요합니다. 여러 입력이 필요한 업무에는 팀원을 참여시켜야 합니다. 모든 것을 혼자서 처리할 수 있다고 생각하면 매우 스트레스가 많고 번아웃이 발생할 수 있습니다.
작은 휴식 취하기 – 항상 작업장에 붙어 있으면 흥분할 수 있습니다. 활력을 되찾으려면 1~2시간 후에 정기적으로 휴식을 취하고, 동료와 이야기하고, 차나 커피를 마시거나, 짧은 산책을 해서 긴장을 풀어야 합니다.
진정 운동 연습 – 아무것도 효과가 없고 스트레스 수치가 치솟는 날이 있습니다. 그런 날에는 신경을 달래기 위해 진정 운동을 해야 합니다. 조용히 앉아서 긍정적인 확언을 반복하고, 심호흡을 하고, 5분이라도 명상하고, 주변을 의식하면 이완감과 자기와의 연결을 유도할 수 있습니다.
스트레스와 불안으로부터의 회복
하루를 계획할 때는 현실적이어야 합니다. 아무리 조직적인 사람
