보디빌더들은 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 아무리 열심히 훈련하더라도 근육이 성장할 수 없다는 데 동의할 것입니다.
하지만 하루 중 신체가 단백질을 더 잘 받아들이는 특정 시기가 있다는 것을 알고 계셨나요? 뿐만 아니라, 신체는 섭취하는 단백질 유형에 따라 다르게 반응합니다 단백질보충제.
간단히 말해서, 섭취하는 단백질의 종류만이 아닙니다. 복용할 때입니다.
단백질을 섭취하기 가장 좋은 다섯 가지 시간은 다음과 같습니다.
1) 아침에 가장 먼저 하는 일
몸이 음식 없이 지내는 가장 긴 시간은 잠자리에 들 때부터 아침에 일어날 때까지의 시간입니다. 잠에서 깨어났을 때 몸은 단식 상태에 있으며 즉시 유지 관리와 재건을 위해 아미노산이 필요합니다. 최적의 결과를 얻으려면 아침에 가장 먼저 유청과 같은 속효성 단백질을 섭취하십시오. 맛있는 아침 단백질 쉐이크를 원하시면 아몬드 우유 1컵, 바나나 1개, 좋아하는 유청 단백질 1-2스쿱을 드셔보세요.
2) 사전 운동
운동하기 약 1시간 전에 단백질 쉐이크를 마셔서 신체가 BCAA 및 기타 주요 아미노산의 성장에 대비하도록 하세요. 유청과 계란 단백질 분말은 마시고 소화하기 쉽기 때문에 확실한 선택이 될 것입니다. BCAA와 글루타민이 함유된 운동 내 보충제 사용을 고려할 수도 있습니다.
3) 운동 후
신체에 단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 운동 후 30~60분입니다. 근육은 운동으로 인한 손상을 적극적으로 복구 및 재건하고 글리코겐 저장을 보충하기 때문에 영양분을 가장 잘 받아들입니다. 이 기회에는 유청, 카세인, 계란, 단순 탄수화물이 함유된 운동 후 셰이크가 이상적입니다.
4) 식사 사이
식사 사이에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 체지방과 식욕을 억제하는 좋은 방법입니다. 이 기간에 가장 좋은 단백질 유형 중 일부는 유청, 카세인, 우유와 같은 유제품 단백질입니다.
5) 취침 전
두 번째로 좋은 단백질 섭취 시간은 취침 직전입니다. 장기간의 단식을 위해 신체를 준비하려면 시간 방출 단백질(카제인)이 이상적입니다. 신체가 소화하고 흡수하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.
단백질을 일정에 포함시키는 것은 처음에는 약간 어려울 수 있지만, 몇 주 안에 성능 수준 향상, 회복 시간 단축, 근육 성장 강화와 같은 몇 가지 심각한 결과를 확인할 수 있으므로 꾸준히 섭취하세요.
마지막으로, 고단백 식품과 보충제를 조합하여 하루에 체중 1파운드당 약 1~1.5g의 단백질을 섭취하도록 하세요. 또한 최적의 흡수를 위해 일일 단백질 섭취량을 4~6회의 작은 식사와 간식에 나누어 섭취하세요.
단백질은 근육의 구성 요소이며 이를 대체할 수 있는 다른 영양소는 없다는 점을 기억하십시오.
