전체적인 완벽함 가운데 어느 한 부분도 불완전한 결과를 남길 수는 없습니다. 운동 연습 중에는 예방 조치가 큰 역할을 합니다. 다리를 쭉 뻗는 운동 등 필요 이상의 에너지를 사용하면 해를 끼칠 수 있습니다 선부동헬스장.
다리 확장 운동은 대퇴사두근, 골반, 무릎을 단련하는 운동입니다. 이 운동은 레그 익스텐션 머신을 사용하여 수행됩니다. 런닝머신에서 역방향 스텝 업 및 역방향 걷기도 동일한 목적으로 수행할 수 있습니다. 이 운동에는 수많은 이점이 있으며 그 중 소수는 다음과 같습니다.
강화 : 대퇴사두근, 무릎관절, 슬개골 인대를 강화하고 싶다면 다리 신전 운동이 최선의 선택이다. 이 운동 연습은 더 쉽고 더 빠른 결과를 제공합니다.
고립운동 : 일반적으로 우리는 특정 운동이 끝난 후 다음에 무엇을 연습해야 할지 여러 가지 운동을 생각합니다. 대부분 리프트 연습 후에는 다음 운동을 선택할 때 매우 주의해야 합니다. 다리 확장 기계 제조업체는 이 운동 기계를 사용자 친화적으로 만들었습니다. 이것은 수련자가 역도 운동 후에 연습할 수도 있는 고립 운동입니다. 제조업체는 다양한 목적으로 다양한 다리 운동 기계를 제조했습니다. 레그프레스 역시 다리 근육을 위한 운동이지만 연습방법과 효과는 별개입니다.
목표 근육 선택 : 원하는 근육에 자유롭게 집중할 수 있는 운동입니다. 동작과 자세를 약간만 변경하면 원하는 근육을 쉽게 확장할 수 있습니다.
피트니스 그룹에서는 일부 운동의 단점에 대한 주제가 매우 일반적입니다. 다리를 쭉 뻗는 동작이 무릎에 좋지 않은 영향을 준다는 이야기도 들려온다. 이것은 완전한 진실이 아닙니다. 아래에서 우리는 이러한 일반적인 믿음 뒤에 숨겨진 정확한 진실에 대해 논의할 것입니다.
다리 확장은 무릎에 안전한가요?
완벽한 것은 없으며 때로 우리는 완벽한 것을 불완전하게 만듭니다. 우리는 편의에 따라 추가 및 상환을 수행합니다. 편리함에 초점을 맞추기 시작하면 모든 운동의 정확한 본질을 잃기 시작합니다. 이 연습에서도 같은 일이 발생합니다.
무릎에 불편함을 느낄 수 있는 다음 이유는 ACL에 지속적인 긴장이 가해지기 때문입니다. 이는 다리 확장을 연습하는 동안 무릎뼈가 정확한 위치에서 미끄러질 수 있다는 사실입니다. 이것은 분명히 당신에게 어려움과 고통을 안겨줄 것입니다.
무릎을 다치는 또 다른 이유는 이미 무릎 부상이나 약화가 있을 수 있습니다. 따라서 모든 유형의 무릎 문제로 고통받는 의사는 다리 확장 운동을 피하는 것이 좋습니다.
무릎 문제의 마지막 원인은 햄스트링 지지의 실패일 수 있습니다.
