10월 12일 0
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보디빌딩 프로그램을 구성할 때 다리 운동을 하는 것이 중요하며, 균형잡힌 체격을 갖기 위해서는 팔, 가슴, 복근에 지나치게 집중하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 다리 근육 강화 프로그램을 시작하기 전에 관련된 위쪽 다리 근육 그룹을 이해하는 것이 중요합니다. 이것들은 선부동헬스장:
대퇴사두근
더 일반적으로 ‘쿼드’라고 불리는 다리 없는 운동은 이러한 큰 다리 근육에 시간을 들이지 않고도 완료됩니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 근육으로, 다리를 펴는 역할을 합니다. 대퇴사두근의 주요 기능은 무릎을 펴고 엉덩이를 굽히는 것입니다. 허벅지 위쪽 근육은 인체에서 가장 크고 강력한 근육입니다. 관련된 근육에는 대퇴직근, 중간광근, 내측광근(허벅지 안쪽) 및 외측광근(허벅지 바깥쪽)이 포함됩니다.
네 개의 대퇴사두근은 모두 경골(정강이 뼈)에 삽입되며 한 가지 예외를 제외하고 모두 대퇴골(대퇴골)에서 유래합니다. 예외적으로 대퇴직근은 장골(골반의 가장 높은 뼈)에서 시작되어 고관절 굴곡에 중요한 역할을 합니다.
햄스트링
뒤쪽 허벅지라고도 알려진 햄스트링 근육은 다리 위쪽 해부학적 구조의 뒤쪽을 구성하며 대퇴사두근과 마찬가지로 햄스트링 근육 그룹에도 대퇴이두근(긴 머리), 대퇴이두근(짧은 머리)이라는 4개의 개별 근육이 포함되어 있습니다. , 반건양근 및 반막양근. 햄스트링은 주로 무릎의 굴곡과 회전, 고관절의 신전을 담당합니다.
둔부 근육.
둔근은 둔근의 개별 근육, 즉 ‘엉덩이’를 말합니다. 둔근의 세 가지 주요 근육은 대둔근, 중둔근 및 소둔근입니다. 대둔근은 다리 해부학에서 가장 큰 근육일 뿐만 아니라 몸 전체에서 가장 큰 근육이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 둔근의 주요 기능은 고관절 확장과 고관절 외전을 수행하는 것입니다.
다리 위쪽 근육 운동
다행스럽게도 다리 근육을 키우는 많은 운동은 위의 세 가지 위쪽 다리 근육 그룹을 각각 운동시킵니다. 스쿼트는 전반적으로 강하고 강력한 다리를 만드는 데 좋습니다. 대퇴사두근을 위한 다른 운동으로는 레그 프레스, 레그 익스텐션, 덤벨 런지, 덤벨 스쿼트 등이 있습니다.
햄스트링으로 이동하면 수행할 수 있는 세 가지 훌륭한 보디빌딩 운동이 있습니다. 첫 번째는 레그 컬 머신에 엎드려 누워서 위로 들어올리는 라이딩 레그 컬입니다. 이는 허벅지를 키우는 데 도움이 됩니다. 다른 두 가지 운동은 스티
