형성에 부작용을 주지 않는 방법, 즉 체중을 늘리지 않는 방법을 배워야 합니다. 그 사이에 특히 이 운동을 진지하게 받아들이는 경우에는 정크푸드 섭취를 중단해야 합니다.
근육을 키우는 과정에서 몸이 에너지와 힘을 얻는 데 도움이 되도록 충분한 양의 단백질뿐만 아니라 충분한 양의 미네랄과 비타민을 섭취해야 합니다. 이러한 요소는 근육을 만드는 데 필수적인 요소입니다. 좋은 다이어트 계획을 섭취하고 따르지 않으면 근육량을 늘리는 것이 불가능하고 결과적으로 원하는 목표를 달성할 수 없습니다 고잔동피티.
건강한 다이어트 계획을 단계별로 설명하고 소개하겠습니다.
1. 고단백 식품
단백질은 균형 잡힌 식단에서 매우 중요한 부분입니다. 주요 목적은 뼈뿐만 아니라 근육을 만드는 것이기 때문입니다. 단백질은 또한 손상된 신체 조직을 재건하는 데 도움이 됩니다. 콩, 계란, 견과류, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
2. 살코기
몸에 필요한 에너지를 공급하기 위해서는 살코기를 섭취하고 지방이 많은 고기를 섭취하지 않는 것이 매우 중요합니다. 닭고기, 참치, 연어, 살코기, 살코기, 양고기, 쇠고기 등의 고기를 섭취하세요.
3. 야채
브로콜리, 완두콩, 양배추, 상추 등 근육 강화에 가장 좋은 야채가 많이 있습니다. 감자와 강낭콩도 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 근육을 키우는 데 좋습니다.
4. 견과류
해바라기씨, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류와 씨앗에는 근육을 키우는 데 필요한 미네랄과 비타민이 들어있어 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 과일
과일은 일종의 채식주의자입니다. 여기에는 신체가 매일 필요로 하는 다양한 비타민 성분이 포함되어 있습니다.
6. 물
항상 수분을 유지하기
